All Posts By

Inge

voeding

Wat is Q10

februari 9, 2020

Q10, afkorting van ubiquitous, is een vitamine achtige stof en werkt als cofactor en anti-oxidant. Het valt onder de co-enzymen, een klein molecuul dat de functie van een enzym ondersteunt. Een co-enzym is altijd een organische verbinding. Q10 wordt vaak toegevoegd in tabletten, capsules of aan cosmetische producten.

De werking van Q10

De volledige naam van deze stof is co-enzym Q10, in het Engels ubichinon-10. Dit co-enzym werd in 1957 ontdekt, in 1972 werden de gezondheidseffecten steeds duidelijker. In de jaren ‘80 kreeg de stof naar aanleiding van wetenschappelijk onderzoek een commercieel tintje.

Q10 is aanwezig in lichaamscellen. Het is verantwoordelijk voor de zuurstofstofwisseling in de cel. Bij dit proces wordt ook adenosinetrifosfaat gevormd, dat energie levert aan het lichaam.

Het is een belangrijke anti-oxidant: een stof die oxidatie tegen gaat. Antioxidanten neutraliseren vrije radicalen uit levensmiddelen, cosmetica en kunststoffen. De stof is zelfs in staat om andere oxidanten zoals vitamine C opnieuw in te zetten.

Gezondheidseffecten van Q10

Deze vitamine achtige stof heeft verschillende gezondheidsvoordelen:

• Helpt bij het verlagen van te hoge bloeddruk
• Werkt positief bij parodontitis
• Geeft meer energie
• Is een krachtige anti-oxidant
• Is goed voor mensen met hart- en vaatziekten

Bij Vermoeidheid

Steeds meer mensen krijgen te maken met chronische vermoeidheid. Onder normale omstandigheden zorgt Q10 ervoor dat het lichaam voldoende energie krijgt. Bij een tekort aan deze stof kan er al snel chronische vermoeidheid ontstaan. Suppletie met co-enzym q 10 vermindert klachten van lichamelijke vermoeidheid.

Waar komt Q10 vandaan?

Dit co-enzym zit in verschillende voedingsmiddelen, met name vis, gevogelte en orgaanvlees. Daarnaast wordt het gebruikt als toevoeging aan dranken. Een bekend voorbeeld hiervan is Coca Cola, waar Q10 aan wordt toegevoegd. Deze stof wordt door het lichaam zelf aangemaakt, in principe is het onder normale omstandigheden niet nodig om dit aan te vullen. Via voedingssupplementen komt er 10 tot 25 keer zoveel binnen als normaal via de voeding. Er moet gezegd worden dat de stof via de voeding of voedingssupplementen slecht wordt opgenomen in het lichaam. Opname is mede afhankelijk van de hoeveelheid vet in de maag. Is er voldoende vet aanwezig, dan vergroot dit de opname van het co-enzym.

Tekort aan Q10

In bepaalde gevallen ontstaat er een tekort aan Q10. Al in 1972 werd ontdekt dat bij hart- en vaatziekten een lage concentratie Q10 aanwezig is. Dit wordt ook gezien bij een hoge bloeddruk en ontsteking van het tandvlees. Ouderen krijgen vaker te maken met een lage concentratie Q10. Dit geldt ook voor topsporters en mensen die lijden aan stress.

In sommige gevallen verlagen bepaalde medicijnen de aanmaak van Q10. Het gaat hier om cholesterolverlagende medicijnen.

Voedingssupplementen

Dankzij de positieve gezondheidseigenschappen wordt Q10 veel als voedingssupplement ingenomen. Uit onderzoek blijkt dat de stof in poedervorm minder goed wordt opgenomen dan wanneer hier olie aan is toegevoegd.

Q10 voedingssupplementen zijn verkrijgbaar bij de betere drogist en apotheek.

Cosmetica met Q 10

Ook aan cosmetica wordt Q10 toegevoegd. Zo is er dagcrème en nachtcrème, antirimpelcrème en vochtinbrengende crème waar het in zit. De stof zou rimpels effectief verminderen. Het klinkt allemaal te mooi om waar te zijn, en dat is het ook. De huid kan nauwelijks vitamines opnemen. Dit komt omdat de huid een natuurlijke barrière vormt en weinig stoffen doorlaat. De buitenste huidlaag is de hoornlaag, die bestaat uit cellen die dicht tegen elkaar aan liggen. De cellen van de hoornlaag zijn dood en kunnen nagenoeg geen stoffen opnemen. Vetachtige stoffen dringen wel beter in de huid door. Cosmetica met toegevoegde Q10 moet bestaan uit vette oliën en zeker niet uit paraffine of vaseline.

Wanneer innemen?

Bij gezonde mensen maakt het lichaam zelf Q10 aan. Het is niet eens nodig om dit via de voeding extra in te nemen. Onder bepaalde omstandigheden heeft het lichaam meer behoefte aan het co-enzym. Dit is bij herstel na ziekte, bepaald medicijn gebruik of stressvolle situaties. Ook bij overgewicht kan er meer behoefte zijn aan deze stof.

Veel organen zijn afhankelijk van deze stof. Het gaat hier om organen en systemen met een hoge energiebehoefte. Dit zijn het hart, de nieren, spieren en alvleesklier. Ook het immuunsysteem en zenuwstelsel maken veel gebruik van Q10.

In bepaalde situaties is het beter om ze zorgen voor een extra inname van Q10. Dit is de volgende situaties van toepassing:

• Hart en vaatziekten waaronder hartritmestoornis, hartfalen of hoge bloeddruk
• Dementie waaronder ziekte van Parkinson en ziekte van Alzheimer
• Neurodegeneratieve ziekten zoals ALS en Friedreichs ataxie
• Ouderdom
• Chronische vermoeidheidssyndroom
• Diabetes mellitus oftewel suikerziekte
• Pre eclampsie
• Syndroom van Down, autisme
• Spierdystrofie
• Ziekte van Lyme
• Reuma
• Bepaalde vormen van kanker
• Darmziekten zoals operatieve colitis
• Taaislijmziekte
• Overgewicht
• Intensieve sport
Overige waaronder verminderde nierfunctie, psoriasis, vertigo en migraine

Hoeveel per dag?

De algemene preventieve dosering bedraagt 30 tot 100 milligram per dag. Op therapeutische basis bedraagt de dosering 100 tot 300 milligram per dag. Bij hoge bloeddruk ligt dit op 100 tot 350 milligram per dag. De maximale dagdosering voor volwassenen bedraagt 3000 milligram per dag. Bij kinderen bedraagt de dagelijkse adviesdosering 1 tot 10 milligram per kilo lichaamsgewicht.

Interactie met medicijnen

Bepaalde medicijnen kunnen de Q10 concentratie verlagen. Andersom is ook het geval, het co-enzym Q10 kan de werking van bepaalde middelen verlagen of versterken.

Van Q10 is bekend dat het de effectiviteit van warfarine verlagen. Warfarine is een antistollingsmiddel en wordt gebruikt bij mensen met een verhoogd risico op het ontwikkelen van een bloedstolsel.

Bij gebruik van cytostatica kan het co-enzym de werking versterken. Cytostatica valt onder de chemotherapie en remt de deling van tumorcellen.

Is het veilig in gebruik?

Er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar de werking en veiligheid van hoge doseringen. In de aanbevolen dosering is Q10 veilig. Het kan bijwerkingen veroorzaken zoals huiduitslag of maag-darmklachten. Klachten worden verminderd wanneer de dagelijkse dosering verdeeld over de dag wordt ingenomen.

Een hoge dosering wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding. Dit geldt ook voor mensen met een leverziekte of galwegobstructie. Extra inname van Q10 moet in bepaalde gevallen overlegd worden met de huisarts. Dit geldt ook bij het ontstaan van bijwerkingen of de aanwezigheid van ernstige klachten. Q10 is geen geneesmiddel maar dient als ondersteuning van bepaalde lichaamsprocessen.

voeding

Wat is zuiveringszout?

januari 10, 2020

Zuiveringszout of maagzout werd vroeger veel gebruikt om de maag te zuiveren. Tegenwoordig is het terug te vinden in veel bakrecepten. Zuiveringszout maakt het deeg luchtig. Daarnaast wordt het veel als gezondheidstoepassing, huishoudelijk middel of voor de schoonmaak gebruikt.

Hoe heet zuiveringszout nog meer?

Zuiveringszout heeft verschillende benamingen. Zo staat het ook bekend onder de naam natriumbicarbonaat of sodium bicarbonaat. Daarnaast wordt het ook wel bakpoeder, baking soda of E500 genoemd.

Verschil tussen zuiveringszout en baking soda

Zuiveringszout is de Nederlandse benaming voor natriumbicarbonaat. In het Engels wordt het ook wel baking soda genoemd. Zuiveringszout en baking soda zijn dus precies hetzelfde.

Is er een verschil tussen zuiveringszout en bakpoeder? Ja, bakpoeder is namelijk een mengsel van zuiveringszout en citroenzuur.

Soda is niet hetzelfde als zuiveringszout. Dit product heet ook wel huishoudsoda of schoonmaaksoda en is niet geschikt voor consumptie. Soda mag dan ook niet gebruikt worden in voedingsmiddelen.

Waar kan je zuiveringszout voor gebruiken?

Dit product wordt gebruikt als rijsmiddel in deeg en beslag.

Wat is de werking van zuiveringszout?

Er wordt regelmatig gezocht op ‘wat is de werking van zuiveringszout’. Bij gebruik in de keuken wordt dit product gebruikt om het deeg of beslag luchtiger te maken. Daarnaast kan je er koolzuurgas mee maken, het reageert samen met zuur in de vorm van citroensap of azijn.

Maagzout was vroeger een veel gebruikt product om te maag te zuiveren. Het werkt goed als maagzuurremmer en bij maag-darmproblemen zoals een opgeblazen gevoel. Een theelepel baking soda met 250 milliliter water stabiliseert de zuur-base verhouding in de maag.

Gezondheidsvoordelen van zuiveringszout

Dit product wordt vaak gebruikt om de gezondheid een boost te geven. Het werkt niet alleen als maagzuurremmend middel maar ook om de mond te verfrissen en de tanden witter te maken. Daarnaast verlicht het pijn van aften en jeuk van insectenbeten. Het middel heeft een verzachtende werking op de huid. Veel mensen gebruiken zuiverings zout als huidscrub of voegen het toe aan het badwater.

Last van sterk geurende handen? Baking soda is ideaal om sterk geurtjes van de huid te verwijderen.

Gebruik als huishoudelijke product

Snijbloemen blijven langer vers wanneer er een theelepel zuiveringszout aan het water wordt toegevoegd. Het wordt binnen het huishouden veel gebruikt, bijvoorbeeld als afweermiddel tegen mieren of om nare luchtjes in de kattenbak te absorberen. Mensen met huisdieren zoals honden en katten wrijven zuiverings zout over de vacht, zodat het huisdier minder sterk ruikt.

In de keuken verlaagt dit product het zuurgehalte van tomaten en wordt toegevoegd bij het koken van kip.

Als schoonmaakmiddel gebruiken

Binnen verschillende huishoudens wordt zuiverings zout als schoonmaakmiddel gebruikt. Ideaal om wasbakken, douches en toiletten mee schoon te schrobben. Het verwijdert vlekken en absorbeert geuren. Ook verwijdert het vet van potten en pannen en is het zeer geschikt voor het schoonmaken van de koelkast. Zuiveringszout wordt ook gebruikt voor het schoonmaken van het broodrooster, de oven, wasbak toilet vettige vloer of het koffiezetapparaat. Het is een veelzijdig product dat in veel keukenkastjes staat.

Zelf sportdrank maken zuiveringszout

Steeds meer mensen zijn op zoek naar zelf sportdrank maken. Dit kan met Roosvicee, Maltodextrine of druivensuiker. Ook is het mogelijk om dit te doen op basis van zuiveringszout. Gemengd met gekookt water en zout ontstaat er een sportdrank.

Zuiveringszout drinken gevaarlijk

Is het drinken van zuiveringszout gevaarlijk? De mens gebruikt al zeer lang dit middel om de gezondheid te bevorderen. Er is nergens wetenschappelijk aangetoond dat het drinken van dit product gezondheidsvoordelen oplevert. Ook is er onvoldoende bekend over de negatieve effecten van dit middel. Of het drinken hiervan gevaarlijk is, kan niet direct worden gezegd. Mensen met een verminderde afweer, kinderen, ouderen en zwangere vrouwen moeten voorzichtig zijn met het drinken van zuiveringszout. Bij klachten is het beter om contact op te nemen met de arts.

Zuiveringszout bij kanker

Sommigen zijn zeer te spreken over de positieve effecten op de gezondheid. Zuiveringszout wordt zelfs geadviseerd aan kankerpatiënten. Toch moet hier een waarschuwing bij worden geplaatst. Een therapie of behandeling op basis van zuiveringszout is niet bewezen op effectiviteit. Het wordt sterk afgeraden om te kiezen voor deze alternatieve therapie.

Zuiveringszout kattenpis en kattenbak

Kattenurine is een doordringende geur dat lang blijft hangen. Heeft de kat op de vloerbedekking of het bankstel geplast? Het is belangrijk dit zo snel mogelijk op te deppen met keukenpapier of een oude handdoek. Daarna wordt een reiniger met enzymen gebruikt, dit vermindert de geur van kattenurine urine. Zuiveringszout staat ook bekend als geurverwijderaar, door dit op de plek te strooien verdwijnen nare geurtjes.

Het product wordt ook in de kattenbak gebruikt. Hiervoor wordt er een dunne laag zuiveringszout op de bodem aangebracht. Hier overheen komt het normale kattengrind of de kattenbakkorrels.

Waar kan ik zuiveringszout kopen?

Baking soda is niet overal te koop. Het is belangrijk om goed te letten op de benaming, vaak wordt het product verkocht onder de naam zuiveringszout, baking soda of bicarbonaat. Het is verkrijgbaar bij de betere drogist of supermarkt. Bij de Albert Heijn wordt het verkocht onder de naam Steensma baking soda. Online is het verkrijgen bij drogisterij.net onder de naam Arm & Hammer baking soda of Jacob Hooy zuiveringszout. Ook De Tuinen heeft dit product in het assortiment. Daarnaast is het te koop bij Etos, Kruidvat en webwinkels als bol.com.

Wat kost zuiveringszout?

Afhankelijk van het merk kost zuiveringszout tussen de €4 en €10 per kilo. Soms lopen de prijzen nog verder op, vooral gespecialiseerde zaken hanteren hogere prijzen. Zuiveringszout is verkrijgbaar in verpakkingen van 250 gram tot 1 kilo. Er zijn webwinkels die grotere verpakkingen verkopen, bijvoorbeeld van 1,5 kilo of 2,5 kilo.

Bewaartips

Het is belangrijk om zuiveringszout goed afgesloten te bewaren. Er mag geen vocht bij komen. Bewaar het product op een koele en droge plek. De houdbaarheid bedraagt 6 maanden tot 1 jaar, dit staat altijd op de verpakking vermeld.

Dans

Biodanza

december 20, 2019

Levendigheid en dansen gaan hand in hand met elkaar. Wij zijn allemaal gel op muziek en de bewegingen die daarbij horen. Dansen zorgt er ook voor dat mensen dichterbij elkaar komen en met elkaar in aanraking komen. Biodanza kan dan ook gezien worden als de ‘dans van het leven’. Je eigen potentieel ontdekken, het kan met de geweldige dansvorm Biodanza. Bij Biodanza zijn er vijf lijnen die gevolgd worden, namelijk creativiteit, affectiviteit, transcendentie, vitaliteit en zelfs seksualiteit.

Blote voeten en internationale muziek

Biodanza kan je alleen doen, maar ook met iemand anders of zelfs een hele groep. Het leuke is dat er niet één soort muziek ten gehore zal worden gebracht, maar dat je danst op internationale muziek. Diverse soorten muziekgenres passeren de revue. Je hoeft ook geen pasjes uit je hoofd te leren, juist niet. Het draait om de essentie van de dans, alles is goed en niets is fout. Het is een stimulatie om alle positieve punten uit jouw eigen leven te omarmen. Qua kleding trek je gewoon aan wat het lekkerste zit en je danst altijd op blote voeten. Er wordt niet gesproken, de dans is het belangrijkste.

Bedenker van de Biodanza dansvorm

De bedenker van de Biodanza dansvorm is Ronaldo Areneda Toro. De Chileen werd geboren in 1924 en heeft ruim dertig jaar gewerkt aan de dansvorm. Hij werd in 2001 zelfs voorgedragen voor de Nobelprijs voor de Vrede. Biodanza heeft voor veel mensen dan ook de wereld veranderd en de manier van kijken omgegooid. De bewegingen in de dans zouden voor meer intimiteit zorgen en verbondenheid met de medemens. Er worden vandaag de dag over de gehele wereld workshops Biodanza georganiseerd, zodat er steeds meer mensen in aanraking komen met de bijzondere dansvorm en vooral de unieke manier van leven. Het is een nieuwe manier om in aanraking te komen met al het moois dat onze wereld te bieden heeft.

vrouwelijkheid

Hoe ontstaat jouw beleving en gevoel van jouw seksualiteit?

december 13, 2019

Vraag jij je weleens af hoe jouw beleving van seksualiteit is ontstaan?

In onze jeugd leren we van onze omgeving over seksualiteit door bijvoorbeeld voorlichting, maar ook via tijdschriften en sociale media en natuurlijk films en televisieprogramma’s. Later in het leven bouwen we die kennis verder uit door zelf ervaring op te doen met seksualiteit.

Dit is allemaal informatie die van buiten naar binnen komt. In onze samenleving staan we bijzonder weinig stil bij de ontdekkingstocht naar wat jouw lichaam eigenlijk fijn vindt, hoe jouw seksuele kracht van binnenuit werkt en wat dat je allemaal kan brengen.

De verandering in hoe we naar seksualiteit zijn gaan kijken, is gekomen toen het Christendom zijn intrede indeed. Schaamte en taboes rondom seks, met name bij vrouwen, nam onze gedachtegang over. Terwijl in de eeuwen voor het Christendom seksualiteit werd gezien als natuurlijk en vanzelfsprekend, een bron van energie.

Want seksuele energie is veel meer dan ‘seks’; het is onze oer-energie, levensenergie, onze creatieve energie. Langzaam maar zeker zijn vrouwen het juk van de kerk weer hen af aan het schudden en ontdekken de kracht van seksuele energie opnieuw. En dat is maar goed ook, want deze energie geeft een levendig gevoel en een ontspannen innerlijke kracht waar je in je dagelijks leven steeds weer gebruik van kan maken.

Opnieuw je seksuele kracht wakker maken

Als je je seksuele energie (opnieuw) ontdekt, zal je merken dat je meer ontspanning vindt in je leven en dat je ruimte krijgt om optimaal gebruik te maken van alle facetten die je in je hebt.

Om deze kracht te vinden is het misschien wel het belangrijkst om even alle oordelen en overtuigingen over jezelf los te laten. Voel opnieuw waar jij van geniet. Sta jezelf toe te experimenteren, een ontdekkingsreis aan te gaan en vooral nergens een ‘goed of fout’ label aan te hangen. Wanneer het gaat om je lichamelijke en seksuele beleving is het van wezenlijk belang dat jij beslist wat fijn is en wat niet, jij bent de godin die alleen doet wat voor haar goed voelt.

Wees ook niet bang om terug te gaan naar het begin, of om te stoppen. Iets kan in eerste instantie heel fijn voelen, maar dan schiet je terug in een patroon van schaamte of oordelen. Probeer dan terug te keren naar jezelf en het ‘voelen’, wat voelde er fijn?

Er zijn duizenden poorten naar genot, maar vaak openen we maar één of twee poorten om genot binnen te laten komen. Om je lichamelijkheid te ontdekken, zijn er talloze experimenten mogelijk. Denk aan een koude of juist heel warme douche, of verschillende materialen waarmee je aangeraakt wordt, zoals een zijden sjaal of een veer. Laat je fantasie de vrije loop!

Neem de tijd

Veel mensen gaan onvervuld door het leven omdat ze zoveel zintuigelijke ervaringen niet ontdekken. Meestal gebruik je slechts twee zintuigen optimaal, bijvoorbeeld horen en zien. Eigenlijk mis je dan een heleboel! Neem de rust om goed in je lichaam te zakken en je bewust open te stellen voor ál je zintuigen. Sta jezelf toe alles te gebruiken wat je hebt en je zal zien dat je zoveel meer nieuwe ervaringen op kan doen, zoveel nieuwe manieren vindt om te genieten.

Om een sensuele vrouw te worden hoef je eigenlijk niet te veranderen, het gaat om loslaten van oordelen over jezelf en het maken van rust en ruimte om je lichamelijke genot te vergroten. Ook zal het bewuster inzetten van al je zintuigen je meer energie brengen in het dagelijkse leven; je seksuele energie zal groeien en de band met je eigen lichaam wordt intiemer.

Niet voor niets betekent het prachtige woord ‘yoni’, wat gebruikt wordt voor het seksuele orgaan van de vrouw, ‘de bron’ of ‘rustplaats’. Een prachtige plek om meer aandacht te geven en om bij stil te staan. We dragen die basis van rust en energie eigenlijk gewoon in ons en kunnen hier altijd gebruik van maken om meer veiligheid en rust in onszelf te vinden. Energetisch gezien is het gebied van de yoni de plek waar onze creatieve en vrouwelijke kracht huis. Een plek om te eren.

Dans

NIA dansen

december 11, 2019

De Oosterse krijgssporten zijn al heel populair in Nederland. Het zorgt voor innerlijke rust en is ook nog eens goed voor je conditie. De dans NIA is heel bijzonder, het is een vorm van zumba. Dans, krijgssport en yoga komen bij elkaar. NIA dansen is ongekend goed voor het lichaam en een unieke manier om fit te blijven.

NIA is een afkorting en staat voor ‘Neuro Musculair Integrated Action’. De dans is goed voor jouw vitaliteit en geest. De bijzondere dansvorm ontstond in Amerika en werd gedacht door Debbie Rosas en haar man Carlos. Hoewel NIA dansen in Nederland pas net bekend begint te worden, bestaat de dansvorm al ruim veertig jaar. Bij NIA komen verschillende dans, vecht en bewegingsvormen bij elkaar, bijvoorbeeld Tae Kwon Do, yoga, Aikido en Tai Chi.

NIA dansen met veel plezier

NIA biedt vooral heel veel plezier en vrijheid. Alles mag, niets is verkeerd. Allereerst beginnen de deelnemers met een warming-up, zodat er geen blessures om de hoek komen kijken. Daarna komt de zogeheten climax, om vervolgens te eindigen met een rustige coolingdown. NIA dansen doen de deelnemers op blote voeten.

NIA dansen heeft ook een goed effect op het fysiek van de deelnemer. Je zal na enkele lessen al veel fysieke verbeteringen ervaren. Je zal sterker en leniger worden, daarnaast neemt het uithoudingsvermogen drastisch toe. Dit heeft ook in het dagelijks leven een groot effect, zo zal je ervaren rustiger en geconcentreerder te zijn.

Alle leeftijden

Jong en oud kan NIA dansen, er zijn dan ook geen leeftijdsrestricties. Je kan op je eigen tempo lessen volgen en vooral veel plezier beleven. Je hoeft jezelf ook geen doelen op te stellen, vooruitgang komt met de tijd. Er zijn dan ook meerdere niveaus met een andere intensiteit. Wij raden iedereen dan ook aan om rustig te beginnen en misschien te starten met een proefles. Je komt er snel achter of NIA dansen wel iets voor jou is.

Dans

Ecstatic Dance

oktober 18, 2019

Het zal de meeste mensen niet bekend in de oren klinken, maar Ecstatic Dance is de trend van dit moment. Deze unieke danshype komt oorspronkelijk uit het Amerikaanse San Francisco. Enkele jaren geleden werd Ecstatic Dance geïntroduceerd in Nederland, namelijk in onze eigen hoofdstad. Het zoals de meeste nieuwe dingen heel klein, maar tegenwoordig zijn er locaties door het hele land te vinden. Duizenden bezoekers vermaken zich wekelijks met Ecstatic Dance. Maar wat is Ecstatic Dance nu eigenlijk?

Dansvloer

Er zijn in Nederland momenteel tien verschillende locaties voor Ecstatic Dance. Er is net zoals op de meeste andere feestjes gewoon een DJ aanwezig en de voetjes gaan ook hier van de vloer. Echter zijn er grote verschillen te vinden met een ‘normaal’ avondje uit. Er zal namelijk geen alcohol worden geschonken en de bezoekers praten niet met elkaar op de dansvloer. Iedereen is op blote voeten, wat natuurlijk ook even wat anders is. Iedereen gaat ook zeer respectvol met elkaar om, alle avonden worden gezamenlijk ingeleid en ook weer afgesloten.

Ontmoet nieuwe mensen

Alle bezoekers kunnen dansen met elkaar zonder enige vorm van afleiding. Geen gezeur met andere die je ongewenst lastigvallen en je hoeft ook niet per definitie met bekende te komen. Er zijn meer dan genoeg bezoekers die in hun eentje genieten van Ecstatic Dance. Er heerst dan ook een gemoedelijke en respectvolle sfeer. Het leuke is ook dat je plotseling met volkomen vreemde staat te dansen, iets wat je anders misschien minder snel zou hebben gedaan. Natuurlijk kan je na afloop van de avond gewoon lekker met elkaar kletsen en ontmoeten. Ecstatic Dance staat bekend om zijn groepsgevoel!

Kom in contact met jezelf

Dansen en muziek zorgen voor veel diepgang en heeft de kracht om mensen met elkaar te verbinden. Ecstatic Dance is dan een ook geweldige manier om weer helemaal met jezelf in contact te komen en tot rust te komen.

baby

Lotus bevalling

september 14, 2017

Het doorknippen van de navelstreng door de vader is voor velen een bijzondere gebeurtenis. Mar dit is niet altijd het geval, tegenwoordig kiezen steeds meer ouders voor een zogenaamde lotusbevalling. De baby blijft dan nog een tijdje met de navelstreng verbonden.

Waarom een lotusbevalling

Bij een lotusbevalling wordt de baby op de buik van de moeder gelegd als die nog verbonden is met de placenta, dat kan enkele minuten of een paar uur zijn. Sommige ouders kiezen voor een volledige lotusbevalling de baby blijft dan via de navelstreng met de placenta verbonden tot dat die opgedroogd is en de navelstreng vanzelf los komt, dit kan drie tot tien dagen duren. De placenta moet dan elke 24 uur gewassen worden met lauw water en daarna met zout ingewreven worden, het vocht uit de placenta kan dan in het zout trekken. Dit doe je net zo lang totdat de navelstreng er vanzelf afvalt. Als de navelstreng er af valt kun je doen met de placenta wat je wilt, veel ouders kiezen ervoor om de placenta in de tuin te begraven en zetten er een plant op.

Voordeel van een lotusbevalling

De lotusbevalling heeft aardig wat voordelen, het bloed wat in de placenta zit kan terugstromen naar het kindje, hierin zitten nog extra voedingsstoffen, en lotuskinderen vallen na de geboorte niet terug in het geboortegewicht. De navelstreng valt er vaak sneller af als dat de navelstreng gelijk na de geboorte is doorgeknipt. Bij een lotusbevalling is dat 3-5 dagen en bij een gewone bevalling 6-7 dagen, maar bij beide methodes kan het ook wel langer duren. De navel ziet er na een lotusbevalling net zo uit als bij een baby waarbij de navelstreng gelijk bij de geboorte is doorgeknipt. Een voordeel is ook dat de kans op een infectie rond de navel bij een lotusbevalling veel kleiner is. Veel mensen denken ook dat de placenta erg belangrijk is voor het pasgeboren kindje en dat de baby zelf bepaald wanneer die afscheid neemt van de placenta.

Nadeel van een lotusbevalling

Na een lotusbevalling moet je met de kleertjes altijd rekening houden dat de navelstreng met de placenta verbonden is. Niet alle kraamvisite zal dit plezierig vinden om de placenta nog bij de baby te zien.

uitleg

Vitamine B12

mei 25, 2016

Vitamine b12 ofwel cobalamine is belangrijk voor het functioneren van het lichaam en de hersens. Vitamine b12 is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en onmisbaar voor de werking van het zenuwstelsel en dus voor de hersens ook. Ook is het nodig voor het maken van DNA. DNA zit in elke cel van je lichaam, dus is het erg belangrijk. Het zit in dierlijke producten zoals melk en vlees. Ook eieren, vleeswaren en vis bevatten veel vitamine b12.

Cobalamine werd in 1926 ontdekt en het werd geïsoleerd uit lever. Er werd wel lever gegeten om het tekort op te heffen. Nu worden er vooral injecties gegeven bij een tekort of een aangepast dieet met veel vlees. In principe krijgen we genoeg van deze vitamine binnen via ons voedsel, maar vooral veganisten kunnen een tekort ontwikkelen. Overigens heeft 5% van de wereldbevolking een tekort aan deze vitamine door slecht of te eenzijdig te eten. Een tekort zorgt vaak voor bloedarmoede, maar er zijn tal van klachten die een tekort aan vitamine b12 teweeg kan brengen.

Bloedwaarden

Een tekort wordt vastgesteld via bloedprikken en is dus vrij gemakkelijk aan te tonen. Bij waarden onder de 148 pmol/L is er eigenlijk altijd sprake van een vitamine B12 tekort. Er zal dan gestart worden met het injecteren van deze vitamine. Bij een waarde tussen de 148 en 250 pmol/L kan er ook sprake zijn van een B12 tekort. Dan moeten er wel klachten zijn.
Tekort aan vitamine b12

Hoeveel per dag heb je nodig?

Een volwassen man heeft ongeveer 2,8 mcg per dag nodig. Een volwassen vrouw heeft ook 2,8 mcg per dag nodig. kinderen hebben het natuurlijk ook nodig, maar in mindere mate. Een peuter heeft bijvoorbeeld 0,7 mcg per dag nodig.(1-3 jaar). Een teveel aan vitamine b12 komt eigenlijk niet voor, want de darmen zorgen ervoor dat er niet teveel van deze vitamine b12 wordt opgenomen. Nou is het ook weer niet verstandig om je helemaal vol te proppen met vitamine b12 omdat het geen meerwaarde heeft. Bovendien is het sinds kort bekend dat teveel ook toch schadelijk kan zijn. Maar dan moet je wel exorbitante hoeveelheden slikken. Via het voedsel teveel vitamine b12 binnenkrijgen is zo goed als onmogelijk, al is het maar omdat de darmen het dan niet meer opnemen. Vitamine pillen dienen ook alleen als aanvulling bij veganisten en vegetariërs. Voor de rest is het beter om goed en gevarieerd te eten, dus ook veel fruit en groente.

Bij wie komt het voor?

Een vitamine b12 tekort komt niet heel veel voor. Vooral als er al een onderliggende ziekte is van bijvoorbeeld de dunne darm of de maag kan het voorkomen. Ook 60 plussers hebben relatief veel last van een vitamine b12 tekort. Verder hebben veganisten en vegetariers extra vitamine b12 nodig, dus doen ze er goed aan om voedingssupplementen te nemen die te koop zijn bij een drogisterij of apotheek. Dit kan zonder recept. Ook bij multi-vitamine zit deze vitamine natuurlijk er ook in. Verder zou je er ook mineralen bij kunnen slikken zoals ijzer en magnesium wat ook in vlees voorkomt, want in vlees zit ook relatief veel ijzer.

Het is het sowieso belangrijk om een gevarieerd voedingspatroon aan te houden, want niet alleen een vitamine b12 tekort is een ziekmaker. Dus veganisten moeten eigenlijk altijd aan de mult-ivitamines en mineralen.

De meest voorkomende symptomen van een vitamine b12 tekort:

Je lichaam heeft een reserve voorraad van vitamine B12, omdat het dat opbouwt over de jaren heen Daarom duurt het een tijdje voordat je gaat merken dat je te weinig vitamine B12 hebt (geslikt) en symptomen ontwikkelt. De eerste klachten die kunnen optreden en waarvan het verstandig is om contact op te nemen met de huisarts zijn:

-Een gebrek aan eetlust
-Bleek zien
-Licht in het hoofd
-Een slap en moe gevoel

Sommige mensen krijgen ook last van het volgende:
-Diarree –
-Een pijnlijke, branderige tong
-Gewichtsverlies

Op den duur heeft een vitamine B12-tekort problematische gevolgen zoals neurologische klachten omdat het zenuwstelsel wordt aangetast. Tintelingen en een dof gevoel in handen en voeten kunnen bij een vergaand tekort vaak voorkomen.
Dit kan overgaan in een zwaar gevoel en moeilijkheden met lopen. Ook kunnen er coördinatieproblemen en psychische stoornissen optreden. Een bezoek aan je huisarts is dan verstandig.

Wat ook voorkomt bij een vitamne b12 tekort zijn bloedarmoede en stoornissen van het zenuwstelsel. Er zijn verder nog tal van andere symptomen waaronder de volgende:

  • Vermoeidheid, slaperigheid, zwakte
  • Glossitis (ontstoken tong), branderige, pijnlijke of prikkelende tong, gevoelige mond
  • Misselijkheid, verlies van eetlust, gewichtsverlies
  • Menstruatieklachten, zoals uitblijven menstruatie, hevige menstruatie, te lange -menstruatie, verergerde
    menstruatiepijn
  • Kortademigheid,benauwdheid en hartkloppingen
  • Gewrichtsklachten
  • Hoofdpijn
  • Duizeligheid
  • Het koud hebben
  • Bleekheid van de huid
  • Impotentie
  • Spierpijn
  • Krachtverlies
  • Darmklachten
  • Onvruchtbaarheid
  • Haaruitval
  • Veranderingen in gezichtsveld, wazig zien
  • Incontinentie en/of vaak plassen
  • Abnormale reflexen
  • Spiertrekkingen en spierkrampen
  • Oorsuizen

Bij veel klachten die hierboven beschreven zijn is het verstandig om naar de huisarts te gaan. De huisarts zal een bloedonderzoek doen en mocht er een vitamine b12 tekort zijn, dan kan men afhankelijk van de ernst ervan een injectie krijgen of vitamine b12 preparaten toegediend krijgen. Over het algemeen is dit dus goed te behandelen. De klachten kunnen afhankelijk van de ernst en het tekort ook behandeld worden , maar meestal hoeft dat niet.

Tekort en wat dan?

Een injectie van vitamine b12 kan uitkomst bieden, maar vaak volstaat een hoge dosis vitamine b12 dosis in pil vorm al. Indien injecties en vitamine b12 pillen of supplementen te weinig effect hebben, dient er aanvullend onderzoek gedaan te worden naar vitamine B6, folium, en ferritine. Indien er een tekort bestaat van één of meerdere van deze vitaminen/mineralen, is de werking van de injecties beperkt bij een vitamine b12 tekort.

Vis eten voor b12

Na aanvulling van eventuele tekorten zal waarschijnlijk een duidelijke verbetering te zien zijn. Indien dit uitblijft, is een verder onderzoek naar eventuele onderliggende aandoeningen aan te raden. Met name auto-immuunaandoeningen komen voor als een sterke dosis vitamine b12 niet helpt over meerdere weken/maanden. Ook dient men dan naar andere ziekten te kijken en de (huis)arts te informeren over het blijvende tekort.

Soms wordt er namelijk door de maag en darmen vitamine b12 niet goed opgenomen en dan zijn injecties noodzakelijk. Deze wordt direct in het bloed gespoten dan. Soms is het dus zo dat men zijn/haar hele leven pillen of injecties nodig heeft. Zolang het b12 tekort geen ernstige vormen heeft aangenomen kan men zelf de aanvulling regelen door een in pil vorm b12 te slikken. Daarnaast kun je ook op je voeding letten door meer zuivel en/of vlees te nuttigen.

Met deze manier zal men genoeg binnenkrijgen bij een evenwichtig voedingspatroon. Bij een evenwichtig voedingspatroon krijgen we over het algemeen genoeg b12 binnen. Dus de schijf van vijf aanhouden zou genoeg moeten zijn om geen tekort te ontwikkelen. Bij veganisten is het aan te raden om elke dag via pil vorm vitamines en mineralen binnen te krijgen.

Indien dit nog niet helpt zou er een ziekte van de dikke darm kunnen zijn. Ook de dunne darm kan dan aangetast zijn en zijn er injecties nodig. Ga dus wel naar de dokter met klachten die lijken op een vitamine b12 tekort, want het is goed te behandelen. Voor de gebruikers van medicijnen die een slechte invloed hebben op het b12 gehalte in het lichaam is het van belang dat er samen met de huisarts gekeken wordt naar een oplossing. Dan kan een eiwitrijker dieet, vitamine supplementen of aanpassing van de medicijnen ervoor zorgen dat er genoeg vitamine b12 wordt ingenomen. Echter kan er dus ook een onderliggende ziekte zijn, dus bij herhaling van een tekort en bijvoorbeeld maag- en darmklachten is het aan te raden om naar de huisarts te gaan. Overigens is een tekort meestal niet levensgevaarlijk, ook omdat er lang van te voren klachten optreden als bloedarmoede en duizeligheid ed.

Vitamine via ons voedsel

Vitamine via ons voedsel is een belangrijke bron van vitamine b12. Zeker als je veel dierlijke producten eet hoef je niet bang te zijn dat je een tekort ontwikkeld. Enkel bij een onderliggende ziekte kan er een vitamine b12 tekort ontstaan. Ook veganisten dienen erop te letten dat ze genoeg binnenkrijgen van deze vitamine.

Waar zit vitamine b12 in?

Vitamine B12 is oplosbaar in water en redelijk stabiel bij verhitten. Gekookte melk, maar ook een goed doorbakken stukje vlees bevat nog voldoende vitamine B12 om er genoeg van binnen te krijgen.

Een paar voorbeelden waar voldoende vitamine b12 inzit: 1 glas halfvolle melk (150 ml) geeft 0,6 mcg vitamine b12. 1 kom halfvolle yoghurt (200 ml) geeft 1 mcg ,75 gram rundvlees (gaar) 2,5 mcg ,75 gram stuk varkensvlees (gaar) 0,8 mcg ,1 glas halfvolle melk (150 ml) 0,6 mcg, 100 gram stukje kabeljauw (gaar) 2,0 mcg ,1 ei (50 gram) 0.6 mcg, kabeljauw (gaar) geeft 2,0 mcg vitamine via ons voedsel.

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine b12 is ongeveer bij volwassene 2,8 mcg. Dus een stukje rundvlees is dus bijna al genoeg om de dagelijkse hoeveelheid binnen te krijgen. De adviezen die voor vegetariërs gelden, gelden in principe ook voor veganisten zoals al eerder genoemd. Er zijn overigens ook gewoon vegetarische voedingsbronnen waar vitamine b12 in voor komt!

Vega vlees

Veganisten eten of drinken helemaal geen zuivel of andere dierlijke producten, dus die hebben een voedingssupplement nodig. Ook als je een tijd helemaal geen producten van dierlijke afkomst in je voedsel patroon hebt, kan een tekort aan vitamine B12 ontstaan. Neem in plaats van vlees dan vleesvervangers. Kant-en-klare vegetarische burgers zijn verrijkt met vitamine B12, maar vleesvervangers als tofu bevatten (nog) geen vitamine B12. Andere vleesvervangers zoals van Vivera bevatten wel extra toegevoegde ijzer en vitamine b12.

Je doet er goed aan dit te eten als je geen vlees eet. ook is het raadzaam om gevarieerd te eten en dat geld ook voor de vleeseters. Dus vertrouw niet alleen maar op voedingssupplementen om gezond te eten. Verder kan een veganistische voeding gemakkelijk te weinig calcium (kalk) en vitamine b12 bevatten, voedingsstoffen die in het Nederlandse voedingspatroon vooral door zuivelproducten worden geleverd. Dus neem af en toe ook wat melk of iets dergelijks op een dag.

meditaties

Terug bij jezelf komen

januari 3, 2016

Oefening om weer in je lijf te komen
Als hooggevoelig persoon is het vaak lastig om goed in je eigen lijf te blijven. Doordat je zo gevoelig bent, ben je vatbaarder dan andere personen om het contact met jezelf te verliezen.

Wat heel goed werkt is, dat je dan even gaat zitten op een stoel. En even heel bewust voelt dat je zit op de stoel. Je voelt je billen op de stoel. Je voelt je rug tegen de rugleuning. Voel hoe de stoel je draagt: wees je daar bewust van. Is er geen stoel in de buurt, dan kan je het het ook staand doen: dan richt je je aandacht op je voeten. En voel je hoe de aarde je draagt.

Door deze oefening te doem breng je de aandacht terug na jezelf. Je kunt deze oefening doen als je voelt dat je aandacht te veel naar buiten gericht is. Je kunt dit rustig op school doen of op je werk. Zonder dat anderen zien wat je aan het doen bent.

meditaties

Lemniscaat oefening (eeuwige beweging)

november 21, 2015

Deze oefening werkt erg ontspannend en zorgt dat je twee hersenhelften goed kunnen samen werken.

Voor deze oefening kun je een papier voor je nemen met een potlood. Teken een lemniscaat (een liggende 8) en beweeg met je ogen mee als je deze 8 tekent. Je zou hem ook in de lucht kunnen tekenen of met je vinger op de tafel.
Lemniscaat oefening

Je begint linksonder, net onder het snijpunt en ga dan na boven. En maak op deze manier de liggende 8. Herhaal deze beweging een tijdje. Het zorgt er voor dat je je beter kan concentreren en dat eventuele spanning af neemt. Probeer het maar eens. Het is in elke geval een simpele oefening die je ook even snel kunt doen wanneer je weinig tijd hebt in de drukte van de dag.

Ik ben heel benieuwd naar jouw ervaringen.