Browsing Tag

Mindfulness

Workshops

Mindfulness

december 31, 2014

Mindfulness trainingMindfulnesstraining, of Aandachttraining, is een praktische en effectieve manier om bewust te leren omgaan met alles wat zich aandient in het dagelijks leven. Dit kunnen zowel prettig als onprettige situaties zijn. Voorbeelden zijn het bewust genieten van een wandeling, de zon op je gezicht voelen, een maaltijd echt proeven. Maar ook het omgaan met (fysieke) klachten en situaties die zorgen voor overprikkeling en stress. Tijdens de Mindfulnesstraining leer je te onderzoeken wat er in deze situaties gebeurt en hoe je hier het beste op een bewuste manier mee om kunt gaan. Je eigen wijsheid en zelfhelend vermogen staan hierbij centraal. Vaak worden er patronen zichtbaar die niet altijd helpend blijken te zijn. Een voorbeeld is geneigd te zijn om altijd over je eigen grenzen te gaan omdat je denkt dat je anderen moet helpen. De vraag is echter of je de ander hier uiteindelijk echt mee helpt?

De mindfulnesstraining bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur en 1 stiltedag. Tijdens de bijeenkomsten worden verschillende oefeningen aangeleerd, variërend van eenvoudige lichaamsoefeningen tot aandachtsmeditatie. Ook zijn er praktische oefeningen over omgaan met stress, grenzen en communicatie. Het mooie aan de Mindfulnesstraining is dat je werkt met situaties uit het leven van alle dag. De training is dan ook goed te integreren in het dagelijks leven. Dit is erg waardevol volgens Elly Gorkink en Sarah van Keulen. Beiden geven al jaren Mindfulnesstrainingen binnen en buiten de GGZ.

Elly en Sarah zijn lid van de beroepsvereniging voor mindfulnesstrainers (VMBN) en vinden het belangrijk om een kwalitatief hoogstaande training te bieden. Zij bieden trainingen in Deventer, Dieren, Brummen en Zutphen. Voor meer informatie over data en locaties en/of opgave kan contact opgenomen worden met Elly Gorkink via www.eenmoment.nl of Sarah van Keulen via www.centrumvoorwelzijn.nl.

uitleg

Leven in het nu

september 13, 2014

MeditatieLeven in het nu …… Maar hoe doe je dat je dat eigenlijk?

Formule van John Kabat Zinn

Als je het goed bekijkt lijd je meer aan het verlangen naar verlangen naar ontspanning dan aan de spanning zelf. Je heb weerstand tegen dat wat er is op dat moment. Jon Kabat Zinn heeft het als volgt gezegd: je hebt pijn, geestelijk of lichamelijk: dat is onprettig maar je daar tegen verzetten is lijden. Hij heeft het letterlijk in een formule gevat: Pijn x verzet = lijden. Ik vond dat zo alles-omvattend waar!

Jon Kabat Zinn

Geef je verzet op

Het gaat erom dat je aanwezig bent in het moment, dat er op dat moment is, zonder je daar tegen te verzetten. Je neemt het waar en je kijkt er met vriendelijkheid naar, zonder er een oordeel aan vast te koppelen. Maar doordat je alles altijd wilt oplossen, ben je wel geneigd om er een oordeel over te vellen. Zodat je een plan van aanpak kan maken.

Maar de kunst is om je niet van het probleem af te willen, maar er juist naar toe te bewegen. Er met vriendelijkheid naar te kijken er als het ware vrienschap mee te sluiten: daardoor krijgt het niet de kans om groot te worden. Je gaat dan van de doen-modus naar de zijn-modus.

We zijn eigenlijk de hele dag onderweg van A naar B, beoordelen situaties, en lossen ze op. Dat is in veel situaties erg handig. Maar vaak ook heeft het bezig zijn met het oplossen van problemen of situaties, ook een averechts effect.

Einstein

EinsteinEinstein heeft gezegt dat je een probleem niet kan oplossen met dezelfde denkwijze die het probleem heeft veroorzaakt. Door over een probleem na te denken en een oplossing te zoeken, wordt je er naar toe gezogen en wordt het vergroot omdat al je aandacht daar is. Als je er naar kijkt met een vriendelijkheid geef je jezelf de kans om van de doe-modus naar de zijn-modus te gaan, waardoor je je kunt verhouden tot het probleem en dan geef je het de ruimte. Zodat je ook weer kunt voelen dat alles voorbij gaat.

Meditatie

Door op vaste tijden te mediteren, geef je jezelf de kans te observeren met een vriendelijke blik, zonder een oordeel te vellen over wat er voorbij komt in je gedachten.

Uit mijn eigen ervaring kan ik vertellen, dat als je helemaal vast zit in de doe-modes je je op een gegeven moment niet meer kunt ontspannen. Je staat op scherp. Ook slapen word dan erg moeilijk. Bouw dan per dag tien minuten in om te zitten en te zijn. Geen boek of thee drinken. Gewoon 10 minuten zijn.

Mijn hoofd ging dan als een razende te keer. Ik vond het een schok om te merken dat ik niet eens meer tien minuten stil kon zitten om te zijn. Echt met de klok erbij heb ik het weken achter elkaar geprobeerd te doen. En langzaam was mijn brein steeds meer uitgeraast. En kon ik ook weer beter slapen. Nu probeer ik even een rust moment in te bouwen tussen alle verschillende activiteiten die ik de hele dag doe. Daardoor geef ik mijzelf steeds een moment van herstel zodat ik eigenlijk over de hele linie genomen weer veel meer aan kan, dan toen ik in de doe-modus zat.

Zorgen voor jezelf

Zorgen voor jezelf is zo belangrijk. Door zulke kleine aanpassingen aan te brengen in je eigen leven krijg je steeds meer handvaten om minder last te hebben van alle prikkels die op je af komen gedurdende een dag.

Leestip
Wil je meer lezen over het leven in het hier en nu? Het boek Mindfulness in tijden van tegenslag, van Monique Hulsbergen, geeft tips en handvaten hoe je “mindful” kunt zijn in tijden van tegenslag. Een compact en helder boekje.