Ben ik hooggevoelig? Met deze hooggevoeligheid test ontdek je in een paar minuten of je de kenmerken van een hooggevoelig of hoogsensitief persoon (HSP) herkent. De checklist bestaat uit 24 uitspraken, verdeeld over de vier kernkenmerken van hooggevoeligheid. Lees elke uitspraak rustig en tel hoeveel er op jou van toepassing zijn. Onderaan lees je wat je score betekent.
Let op: dit is geen wetenschappelijke test en geen diagnose. Hooggevoeligheid is een persoonlijkheidskenmerk, geen stoornis. De checklist geeft je een eerste indicatie en helpt je om jezelf beter te begrijpen.
De HSP-checklist: 24 uitspraken
Ga uit van hoe je je meestal voelt, niet van één uitzonderlijke dag. Twijfel je bij een uitspraak? Kies dan wat het vaakst klopt. Pak eventueel pen en papier om bij te houden hoeveel uitspraken je herkent.
Diepe verwerking
- Ik denk lang en grondig na voordat ik een beslissing neem.
- Ik pieker vaak nog lang na over gesprekken of gebeurtenissen.
- Ik merk verbanden en gevolgen op die anderen over het hoofd zien.
- Ik heb een rijk innerlijk leven, met veel fantasie en levendige dromen.
- Ik ben gewetensvol en wil fouten koste wat kost voorkomen.
- Kunst, muziek of natuur kunnen me diep ontroeren.
Overprikkeling
- Na een drukke dag heb ik tijd alleen nodig om bij te komen.
- Ik raak snel overweldigd als er veel tegelijk gebeurt.
- Ik presteer minder goed als iemand meekijkt of als er tijdsdruk is.
- Ik vermijd drukke plekken, zoals winkelcentra of grote feesten, of zie er tegenop.
- Honger of moeheid hebben een grote invloed op mijn stemming en concentratie.
- Ik raak gestrest als ik veel moet doen in korte tijd.
Emotionele intensiteit en empathie
- Ik voel goed aan hoe het met anderen gaat, vaak zonder dat ze iets zeggen.
- Ik neem de stemming van anderen makkelijk over.
- Ik word snel geraakt door onrecht of het verdriet van een ander.
- Kritiek of een conflict blijft lang bij me hangen.
- Ik huil sneller dan de meeste mensen, ook van ontroering of blijdschap.
- Ik voel me verantwoordelijk voor de sfeer in een groep.
Gevoelig voor subtiele prikkels
- Fel licht, harde geluiden of sterke geuren storen me snel.
- Ik merk kleine veranderingen op, zoals een andere geur of een verschoven voorwerp.
- Kriebelende labels of ruwe stoffen in kleding zitten me dwars.
- Ik schrik makkelijk van onverwachte geluiden of bewegingen.
- Cafeïne, medicijnen of pijn hebben een sterk effect op mij.
- Ik voel direct de sfeer als ik een ruimte binnenkom.
Wat betekent je score?
- 0 tot 8 uitspraken: je bent waarschijnlijk niet hooggevoelig. Je kunt op sommige vlakken best gevoelig zijn, maar prikkels raken je meestal niet uit balans.
- 9 tot 14 uitspraken: je bent gemiddeld tot behoorlijk gevoelig. Misschien herken je vooral één of twee van de vier gebieden. Kijk eens welke categorie het meest op jou van toepassing is.
- 15 of meer uitspraken: de kans is groot dat je hooggevoelig bent. Prikkels komen bij jou harder en dieper binnen, en je hebt waarschijnlijk meer rust en hersteltijd nodig dan anderen.
Herken je maar een paar uitspraken, maar zijn die wel heel sterk op jou van toepassing? Ook dan kun je hooggevoelig zijn. Gevoeligheid uit zich bij iedereen anders.
Herken je je in de vier gebieden?
De uitspraken zijn gebaseerd op de vier kernkenmerken die de Amerikaanse psycholoog Elaine Aron beschreef:
- Diepe verwerking: je verwerkt informatie grondiger en denkt veel na.
- Overprikkeling: je raakt sneller vol van drukte en indrukken.
- Emotionele intensiteit en empathie: je voelt sterk en leeft makkelijk mee met anderen.
- Gevoeligheid voor subtiele prikkels: je merkt details op die anderen ontgaan.
Hooggevoelige mensen scoren meestal op alle vier de gebieden. Scoor je vooral hoog op overprikkeling, maar niet op de andere gebieden? Dan kan er ook iets anders spelen, zoals stress, vermoeidheid of een burn-out. Lees meer over wat hooggevoeligheid precies is en hoe het verschilt van ADHD en autisme.
Hoog gescoord? Dit kun je doen
- Lees je in. Begrijpen hoe je in elkaar zit, is de eerste stap. Begin bij de pagina over hooggevoeligheid of lees over het werk van Elaine Aron.
- Plan rust in. Bouw na drukke momenten bewust hersteltijd in.
- Bewaak je grenzen. Leer nee zeggen en kies bewust waar je je energie aan geeft. Zie ook sensitieve weerbaarheid.
- Zie het als kracht. Gevoeligheid brengt ook creativiteit, intuïtie en diepgang. Lees hierover in hoogsensitiviteit als kracht.
- Zoek hulp als het nodig is. Loop je vast door stress, somberheid of uitputting? Praat dan met je huisarts of een psycholoog die bekend is met hooggevoeligheid.
Is je kind misschien hooggevoelig?
Hooggevoeligheid is aangeboren en vaak al vroeg zichtbaar. Ouders herkennen het regelmatig eerst bij hun kind, en daarna pas bij zichzelf. Lees aan welke kenmerken je een hooggevoelig kind herkent, en bekijk de tips voor ouders van hooggevoelige kinderen.
Veelgestelde vragen over de hooggevoeligheid test
Hoe betrouwbaar is een online HSP-test?
Een online test geeft een indicatie, geen diagnose. De wetenschappelijke vragenlijst van Elaine Aron, de HSP-schaal, wordt vooral in onderzoek gebruikt. Een checklist zoals deze helpt je om te ontdekken of je de kenmerken herkent.
Kan ik officieel getest worden op hooggevoeligheid?
Nee, er bestaat geen officiële diagnose voor hooggevoeligheid. Een psycholoog of coach die gespecialiseerd is in hooggevoeligheid kan wel een uitgebreid gesprek en vragenlijsten met je doornemen.
Kan mijn score veranderen?
De eigenschap zelf is aangeboren en blijft. Hoeveel last je ervan hebt, kan wel veranderen. In drukke of stressvolle periodes herken je waarschijnlijk meer uitspraken dan in rustige tijden.