Gezondheid voeding

De voordelen van magnesium

maart 3, 2021

Veel mensen weten dat het mineraal magnesium een van de belangrijkste bouwstoffen is die ons lichaam nodig heeft. Magnesium wordt uit voeding gehaald, maar kan daarnaast ook als een los supplement geslikt worden of het maakt deel uit van een multivitaminen en -mineralenprepraat.

In grote lijnen zorgt magnesium voor twee positieve effecten op je lichaam; het zorgt voor meer ontspanning en voor meer energie. Maar waarom is magnesium zo goed voor onze gezondheid? Welke voordelen heeft magnesium?

Het zorgt voor ontspanning

Misschien wel het belangrijkste kenmerk van magnesium is dat het ondersteunt bij de ontspanning van spieren, zenuwen en bloedvaten. Zo kun je het effect merken als je bijvoorbeeld last hebt van een trillend ooglid of rusteloze benen. Door extra magnesium te nemen kun je voor meer ontspanning in je spieren zorgen en dit kunnen deze mini spiersamentrekkingen doen verminderen. Een ander goed voorbeeld is het positieve effect van magnesium bij spierpijn; magnesium helpt je spieren met de ontspanning waardoor je eerder van spierpijn af bent. Je kunt magnesium na het sporten zelfs preventief nemen, zodat de kans op spierpijn de volgende dag kleiner is.

Stressverlagend

Een ander belangrijk voordeel – en veelvoorkomend gebruik – is het nemen van magnesiumsupplementen voor stressverlaging. Dit komt onder andere door het eerder uitgelegde effect wat magnesium heeft op de spieren. Door minder spierspanning te hebben, dalen ook je stress levels. Daarnaast heeft magnesium echter ook een positief effect op je breinelasticiteit. Het helpt je brein te ontspannen in drukke periodes.

Meer energie

Ook het ervaren van meer energie behoort tot een van de voordelen van magnesium. Dit komt omdat magnesium de enzymen in ons lichaam ondersteunt. Het helpt namelijk om de voedingsstoffen die wij binnenkrijgen uit onze voeding om te zetten naar energie. Het zorgt ervoor dat deze enzymen beter energie kunnen produceren, transporteren, opslaan en gebruiken. Moeheid en lusteloosheid kan dus te maken hebben met magnesiumtekort.

Botopbouw

Veel mensen denken bij botopbouw aan het mineraal calcium, maar ook magnesium is een belangrijk mineraal in het botopbouwproces. Zeker de combinatie van magnesium met calcium en vitamine D werkt voor het bevorderen van de botopbouw of het tegengaan van botafbraak.

Wondjes en blauwe plekken

Als je een klein wondje hebt dan ga je er meestal vanuit dat het vanzelf wel geneest. Alleen de ene keer geneest het sneller dan de andere keer. Magnesium speelt een belangrijke rol bij het genezingsproces van wonden. Als het magnesiumniveau in jouw lichaam op peil is, dan zal wen klein wondje sneller genezen.

Ook bij blauwe plekken speelt magnesium een rol. Als twee personen zich identiek stoten, hoeft het niet te betekenen dat ze dezelfde bloeduitstorting (blauwe plek) op hun lichaam krijgen. Dit is onder andere afhankelijk van het magnesiumgehalte. Naast het vormen van een bloeduitstorting, kan het slikken van extra magnesium ook ervoor zorgen dat een bloeduitstorting sneller afgebroken en opgenomen wordt door het lichaam.

Migraine

Iedereen heeft wel eens hoofdpijn, maar echte migraine is een ander verhaal. Mensen die vaak en hevige migraineaanvallen hebben, die weten dat het iets is waar je graag weer zo snel mogelijk vanaf komt. Er zijn hiervoor een aantal medicijnen op de markt, die veel wisselende resultaten kennen. Echter ook magnesium kan helpen bij migraine. Het heeft zoals eerder uitgelegd een ontspannend effect op (nek)spieren en op het hoofd. Bovendien hebben ook sommige mensen er baat bij om magnesium preventief tegen migraine te nemen.

Koude handen en voeten


Een ander voordeel van magnesium is dat het kan helpen als je veel last hebt van koude handen en voeten. Dit komt doordat wanneer er sprake is van een magnesiumtekort, de doorbloeding naar de uiteinden van het lichaam niet optimaal is. En dit merk je dus als eerste in je handen en voeten die koud aanvoelen. Bewegen is hierbij natuurlijk goed, maar een andere – duurzamere – oplossing kan ook het nemen van extra magnesium zijn.

Het hart

Ook op het hart kan magnesium een positief effect hebben. Het hart is namelijk een grote spier en misschien wel de belangrijkste spier die wij in ons lichaam hebben. Net zoals eerder werd uitgelegd dat magnesium kan helpen bij het ontspannen van spieren zoals bijvoorbeeld bij rusteloze spieren, kan het ook ervoor zorgen dat je hart zich beter ontspant. Lichte hartkloppingen kunnen bijvoorbeeld hierdoor minder worden. Daarnaast kan het ervoor zorgen dat de slagaderwanden soepel blijven, wat de kans op verkalking verkleint.

Tijdens de overgang

Ook vrouwen in de overgang kunnen er baat bij hebben om extra magnesium te slikken. Niet alleen kan magnesium ervoor zorgen dat het energieniveau op peil blijft, het kan ook helpen bij het stabiliseren van de hormonen. Zo kun je door het nemen van extra magnesium minder last hebben van opvliegers.

Kortom, magnesium is een mineraal dat een groot aantal voordelen kent. De grootste voordelen zijn het verbeteren van het energieniveau en het verlagen van stress. Ook bij specifieke toepassingen zoals koude handen of voeten en tijdens de overgang kan magnesium helpen. Belangrijk is echter dat je in de basis een gezond en afwisselend voedingspatroon hebt.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.