Browsing Category

Gezondheid

Gezondheid voeding

De voordelen van magnesium

maart 3, 2021

Veel mensen weten dat het mineraal magnesium een van de belangrijkste bouwstoffen is die ons lichaam nodig heeft. Magnesium wordt uit voeding gehaald, maar kan daarnaast ook als een los supplement geslikt worden of het maakt deel uit van een multivitaminen en -mineralenprepraat.

In grote lijnen zorgt magnesium voor twee positieve effecten op je lichaam; het zorgt voor meer ontspanning en voor meer energie. Maar waarom is magnesium zo goed voor onze gezondheid? Welke voordelen heeft magnesium?

Het zorgt voor ontspanning

Misschien wel het belangrijkste kenmerk van magnesium is dat het ondersteunt bij de ontspanning van spieren, zenuwen en bloedvaten. Zo kun je het effect merken als je bijvoorbeeld last hebt van een trillend ooglid of rusteloze benen. Door extra magnesium te nemen kun je voor meer ontspanning in je spieren zorgen en dit kunnen deze mini spiersamentrekkingen doen verminderen. Een ander goed voorbeeld is het positieve effect van magnesium bij spierpijn; magnesium helpt je spieren met de ontspanning waardoor je eerder van spierpijn af bent. Je kunt magnesium na het sporten zelfs preventief nemen, zodat de kans op spierpijn de volgende dag kleiner is.

Stressverlagend

Een ander belangrijk voordeel – en veelvoorkomend gebruik – is het nemen van magnesiumsupplementen voor stressverlaging. Dit komt onder andere door het eerder uitgelegde effect wat magnesium heeft op de spieren. Door minder spierspanning te hebben, dalen ook je stress levels. Daarnaast heeft magnesium echter ook een positief effect op je breinelasticiteit. Het helpt je brein te ontspannen in drukke periodes.

Meer energie

Ook het ervaren van meer energie behoort tot een van de voordelen van magnesium. Dit komt omdat magnesium de enzymen in ons lichaam ondersteunt. Het helpt namelijk om de voedingsstoffen die wij binnenkrijgen uit onze voeding om te zetten naar energie. Het zorgt ervoor dat deze enzymen beter energie kunnen produceren, transporteren, opslaan en gebruiken. Moeheid en lusteloosheid kan dus te maken hebben met magnesiumtekort.

Botopbouw

Veel mensen denken bij botopbouw aan het mineraal calcium, maar ook magnesium is een belangrijk mineraal in het botopbouwproces. Zeker de combinatie van magnesium met calcium en vitamine D werkt voor het bevorderen van de botopbouw of het tegengaan van botafbraak.

Wondjes en blauwe plekken

Als je een klein wondje hebt dan ga je er meestal vanuit dat het vanzelf wel geneest. Alleen de ene keer geneest het sneller dan de andere keer. Magnesium speelt een belangrijke rol bij het genezingsproces van wonden. Als het magnesiumniveau in jouw lichaam op peil is, dan zal wen klein wondje sneller genezen.

Ook bij blauwe plekken speelt magnesium een rol. Als twee personen zich identiek stoten, hoeft het niet te betekenen dat ze dezelfde bloeduitstorting (blauwe plek) op hun lichaam krijgen. Dit is onder andere afhankelijk van het magnesiumgehalte. Naast het vormen van een bloeduitstorting, kan het slikken van extra magnesium ook ervoor zorgen dat een bloeduitstorting sneller afgebroken en opgenomen wordt door het lichaam.

Migraine

Iedereen heeft wel eens hoofdpijn, maar echte migraine is een ander verhaal. Mensen die vaak en hevige migraineaanvallen hebben, die weten dat het iets is waar je graag weer zo snel mogelijk vanaf komt. Er zijn hiervoor een aantal medicijnen op de markt, die veel wisselende resultaten kennen. Echter ook magnesium kan helpen bij migraine. Het heeft zoals eerder uitgelegd een ontspannend effect op (nek)spieren en op het hoofd. Bovendien hebben ook sommige mensen er baat bij om magnesium preventief tegen migraine te nemen.

Koude handen en voeten


Een ander voordeel van magnesium is dat het kan helpen als je veel last hebt van koude handen en voeten. Dit komt doordat wanneer er sprake is van een magnesiumtekort, de doorbloeding naar de uiteinden van het lichaam niet optimaal is. En dit merk je dus als eerste in je handen en voeten die koud aanvoelen. Bewegen is hierbij natuurlijk goed, maar een andere – duurzamere – oplossing kan ook het nemen van extra magnesium zijn.

Het hart

Ook op het hart kan magnesium een positief effect hebben. Het hart is namelijk een grote spier en misschien wel de belangrijkste spier die wij in ons lichaam hebben. Net zoals eerder werd uitgelegd dat magnesium kan helpen bij het ontspannen van spieren zoals bijvoorbeeld bij rusteloze spieren, kan het ook ervoor zorgen dat je hart zich beter ontspant. Lichte hartkloppingen kunnen bijvoorbeeld hierdoor minder worden. Daarnaast kan het ervoor zorgen dat de slagaderwanden soepel blijven, wat de kans op verkalking verkleint.

Tijdens de overgang

Ook vrouwen in de overgang kunnen er baat bij hebben om extra magnesium te slikken. Niet alleen kan magnesium ervoor zorgen dat het energieniveau op peil blijft, het kan ook helpen bij het stabiliseren van de hormonen. Zo kun je door het nemen van extra magnesium minder last hebben van opvliegers.

Kortom, magnesium is een mineraal dat een groot aantal voordelen kent. De grootste voordelen zijn het verbeteren van het energieniveau en het verlagen van stress. Ook bij specifieke toepassingen zoals koude handen of voeten en tijdens de overgang kan magnesium helpen. Belangrijk is echter dat je in de basis een gezond en afwisselend voedingspatroon hebt.

Gezondheid voeding

Wat zijn de voordelen van Vitamine C?

februari 3, 2021

In Nederland zijn er dertien belangrijke vitaminen en zestien belangrijke mineralen. Vitamine C is misschien wel de bekendste vitamine tussen deze verschillende vitamine en mineralen. Maar wat is vitamine C nu precies? In welke voeding vind je het? En wat zijn de voordelen van vitamine C? Wij leggen het je uit in dit artikel!

Wat is vitamine C?

Vitamine C is ook wel de populaire benaming voor ascorbinezuur. Het is een antioxidant en is een van de belangrijke elementen die er nodig zijn om je lichaam te laten functioneren. Het is onder andere nodig voor de vorming van bindweefsel, maar het helpt ook je lichaam bij de opname van ijzer, is goed voor je zenuwstelsel en zorgt voor het optimaal houden van je weerstand.

In welke voeding vind je vitamine C?

Net zoals veel andere vitamine en mineralen, vind je ook vitamine C met name terug in groente en fruit. Sinaasappelen worden misschien wel het meest gelinkt aan vitamine C. Maar er zijn natuurlijk veel meer fruitsoorten die hogere concentraties vitamine C aanbieden. Zo vind je het terug in andere citrussoorten, kiwi’s en aardbeien.

Daarnaast vind je vitamine C ook in verschillende groentes. Vooral koolsoorten zoal boerenkool en groene kool spelen hierbij een belangrijke rol. Maar ook in spruitjes en paprika en dan met name in rode paprika vind je vitamine C.

Fruit eet je meestal rauw, maar groente worden vaak gekookt, gestoomd of gewokt. Probeer dit echter zo kort mogelijk te doen en met zo weinig mogelijk water zodat er zoveel mogelijk vitamine en mineralen behouden worden. Per dag minimaal 200 gram groente en 2 stuks fruit wordt er aanbevolen door het Voedingscentrum.

Wat zijn de voordelen van vitamine C?

Alle vitamine en mineralen samen zijn nodig voor een gezond en optimaal functionerend lichaam. Toch hebben alle vitamine en mineralen afzonderlijk hun specifieke toegevoegde waarde binnen het lichaam. De voordelen van vitamine C zijn:

Het zorgt voor een goede weerstand

Het waarschijnlijk allerbelangrijkste voordeel van vitamine C is het positieve effect op je weerstand. Je weerstand is weer belangrijk om bijvoorbeeld een griep of verkoudheid buiten de deur te houden. Vroeger werd een tekort aan vitamine C ook direct gelinkt aan scheurbuik, een gemene ziekte waar vooral bemanningsleden die lang op zee waren last van konden krijgen. Tegenwoordig komt dit niet meer voor in Nederland. Maar een verkoudheid ligt elke winter weer op de loer, voldoende vitamine C kan je hier dus voor behoeden of ervoor zorgen dat een verkoudheid sneller over gaat.

Gezonde botten, tanden en huid

Vitamine C is een belangrijke factor bij gezonde botten. Ook bij de huid en dan met name wondgenezing speelt het een belangrijke rol. Bovendien is vitamine C een antioxidant en helpen antioxidanten ook huidveroudering tegen te gaan. Naast de huid speelt het ook een belangrijke rol bij een gezond tandvlees. Ook een bloedend tandvlees kan duiden op een vitamine C tekort.

Helpt bij de opname van ijzer

IJzer is ook een belangrijke bouwstof in je lichaam dat onderdeel uitmaakt van de rode bloedcellen, die op hun beurt weer een belangrijke rol spelen bij het transporteren van zuurstof door je lichaam. En goed zuurstoftransport zorgt voor voldoende energie.

Goed functionerend zenuwstelsel

Net zoals het met ijzer helpt bij een goed transport van zuurstof door het lichaam, speelt vitamine C ook een belangrijke rol bij het zenuwstelsel. In het zenuwstelsel helpt het bij het aanmaken van neurotransmitters en neurotransmitterreceptoren die helpen bij de het doorgeven van zenuwprikkels. Kort gezegd, vitamine C helpt bij de aanmaak van stofjes die ervoor zorgen dat je je lichaam kunt bewegen en dat je bijvoorbeeld je zintuigen kunt gebruiken.

Beschermt samen met vitamine E tegen vrije radicalen

Vitamine C is een antioxidant en samen met vitamine E spelen zij een belangrijke rol is het beschermen van je lichaam tegen vrije radicalen. Vrije radicalen zijn stoffen die eigenlijk niet in je lichaam thuishoren en kunnen zorgen voor ziektes.

Invloed op je humeur

Los van de voordelen van vitamine C die een rol spelen op je fysieke gesteldheid, speelt het ook een rol in je mentale gezondheid. Zo heeft het een positieve invloed op je humeur en kan het helpen bij depressies. Bovendien zorgt een ziek lichaam er automatisch voor dat je je mentaal vaak ook niet optimaal voelt. Er is dus sprake van een wisselwerking.

Tekort

Je kunt een tekort aan vitamine C dan vaak in de eerste plaats herkennen aan een verminderde weerstand. Je merkt dat je vaak futloos bent en snel vatbaar bent voor een verkoudheid of griep. Je kunt ervoor kiezen om in eerste instantie je tekort aan te vullen met het eten van extra groente en fruit. Helpt dit niet. Dan kun je er ook voor kiezen om vitamine C als losse vitamine te gaan slikken of in een multivitaminen preparaat. Het slikken van extra vitamine mag echter nooit in plaats van een gebalanceerd dieet en voldoende beweging en slaap.

Gezondheid Natuur

De aarde komt tot stilstand

mei 1, 2020

Voor heel veel mensen is dit een hele spannende en angstige en onzekere tijd. Een tijd waarin je overspoeld wordt met allemaal gevoelens en gedachten die nieuw zijn. We hebben zoiets nog nooit meegemaakt op de aarde. Het is de tijd van de lock-down en het Corona-virus.

De aarde komt tot stilstand, als ik in de lucht kijk zie ik bijna geen vliegtuigen meer. Als ik adem krijg ik zo veel meer zuurstof binnen. Het is stil om mij heen, je hoort bijna geen verkeer meer.

Maar ook in mijn lijf ervaar ik stilstand. De wereldwijde tredmolen waar iedereen (elke dag weer) inzit is tot stilstand gekomen. Er is geen afleiding meer: je kan ook niets meer mis lopen, want iedereen komt tot stilstand. Of je het nu fijn vind of niet – je word ertoe gedwongen.

Alles wat gewoon was om te doen, is weggevallen. Elke dag mag je opnieuw bekijken, veranderen,vormgeven. Het is pure overgave aan het moment.

Wat ik zo mooi vind om te zien is dat families weer samen tijd doorbrengen. En mensen echte overlevers zijn. En van alles verzinnen om de dagen zo fijn en goed mogelijk door te brengen. De verbinding die ik om mij heen zie, zonder dat we fysiek bij elkaar zijn. Het thuiswerken wat bij heel heel veel soorten werk prima kan. De waardering die we massaal hebben voor het personeel in de zorg.

Ik hoop met heel mijn hart dat al het moois wat we met zijn allen in deze zware periode kunnen ontdekken, ook mogen meenemen en koesteren als straks het leven weer normale vormen gaan aannemen.

Ik heb het geluk dat ik dicht bij de natuur woon en dat wij in nederland nog steeds de natuur in mogen.

De geluiden in het bos de geur van de bomen. Het zonlicht dat tussen de bladeren door fonkelt. De schone en frisse lucht in je longen. Ieder van ons weet eigenlijk diep van binnen wel dat de natuur zo goed doet voor de mens. Stress en zorgen verdwijnen naar de achtergrond, je ontspant, je kunt helderder denken.

Onze lieve moeder aarde komt tot rust, en krijgt tijd om zich te herstellen, van onze uitputtende manier van leven. En in deze moeilijke tijd is zij het die ons kan ondersteunen en verlichten. En ons weer dichterbij onszelf kan brengen. En met deze vernieuwde rust kunnen wij deze periode van helemaal teruggeworpen zijn op ons zelf weer beter aan.

Leef in het moment, laat je verzet los, geniet van alle kleine dingen die er wel zijn, voel dankbaarheid van alle kleine normale dingen die je kan doen.

Gezondheid

Hooggevoelige kinderen en osteopathie

december 27, 2013

Introductie:

Doordat hooggevoelige mensen vaak mentaal overprikkeld raken, manifesteert zich dat ook vaak fysiek. Doordat je lichaam verkrampt kun je vervolgens nog minder prikkels aan. Als je zorgt dat je lichaam weer ontspant, bijvoorbeeld doormiddel van osteopathie, is je hele systeem minder belast: doordat je lichaam de kans krijgt om te ontladen.

Osteopathie en hooggevoeligheid

Ik heb Mayk Egbers, osteopaat in Deventer en omstreken gevraagd om daar een artikel over te schrijven, omdat ik zelf goede ervaringen met hem heb.

“De kracht van osteopathie ligt in het feit, dat een osteopaat heel breed kijkt naar de individuele mens. De behandelwijze richt zich op het opsporen en behandelen van de oorzaken van klachten, zodat het totale lichaam gestimuleerd wordt zichzelf te herstellen. Niet de klachten staan centraal in de behandeling, maar de vraag waardoor het in díe betreffende regio tot klachten is gekomen. Bewegingsverliezen in het hele lijf worden daartoe behandeld, om zodoende herstel op gang te brengen.

Osteopathie richt zich op drie verschillende bewegende systemen in het lichaam:
– Het bewegingsapparaat (botten, gewrichten en spieren)
– Orgaansysteem (organen en hun omringende vliezen, bloedvaten en lymfestelsel)
– Craniosacrale systeem (schedelbotten, ruggenmergvlies, wervelkolom en hersenvochtcirculatie).

Dat betekent dat wij niet alleen het bewegingsapparaat behandelen – dus armen, benen, wervelkolom en bekken -, maar ook de bewegelijkheid van de schedel en het orgaansysteem. Zachte rek- en ontspanningstechnieken, maar ook gerichte manipulaties en mobilisaties, kunnen daarbij gebruikt worden.

Osteopathie is een benadering die vaak bijzonder effectief blijkt in de behandeling van zeer diverse klachten en problemen, zowel bij volwassenen, kinderen als baby’s. Ook hoog gevoelige kinderen kunnen goed door een osteopaat behandeld worden, mits er bewegingsverlies in minimaal 1 van de bovengenoemde systemen aanwezig is. De leeftijd van patiënten varieert van enkele dagen tot ver over de 90 jaar. Het is iedere keer weer verbazend te zien hoe groot de kracht van het menselijk lichaam is om, mits de voorwaarden daarvoor aanwezig zijn, zelf problemen op te lossen. Ook bij mensen die al wat ouder zijn en soms al jaren klachten hebben.

De osteopaat behandelt alleen met zijn handen, apparatuur wordt niet gebruikt, en er worden geen medicijnen voorgeschreven. Dat is het domein van de arts, naar wie zo nodig wordt doorverwezen of met wie wordt overlegd. Wij beschouwen de osteopathie als een complementaire geneeskunde, dus als aanvulling op de reguliere geneeskunde, en niet als een alternatief daarvoor.
In het geval van hoog gevoeligheid bij kinderen is het van belang om de overmatige prikkeling in het systeem ten gevolge van bewegingsverliezen in het lichaam op te lossen. Op het moment dat deze prikkeling opgelost is, zullen de kinderen de prikkels beter kunnen verwerken, beter in staat zijn om de prikkels te filteren. ”

Voor verdere informatie kijk op: www.osteopathie-deventer.nl
Mayk Egbers, osteopaat D.O.
Jozef Gezondheidscentrum
Louis Pasteurstraat 10K
7415EP Deventer
0570-606258