Browsing Category

meditaties

meditaties

Terug bij jezelf komen

januari 3, 2016

Oefening om weer in je lijf te komen
Als hooggevoelig persoon is het vaak lastig om goed in je eigen lijf te blijven. Doordat je zo gevoelig bent, ben je vatbaarder dan andere personen om het contact met jezelf te verliezen.

Wat heel goed werkt is, dat je dan even gaat zitten op een stoel. En even heel bewust voelt dat je zit op de stoel. Je voelt je billen op de stoel. Je voelt je rug tegen de rugleuning. Voel hoe de stoel je draagt: wees je daar bewust van. Is er geen stoel in de buurt, dan kan je het het ook staand doen: dan richt je je aandacht op je voeten. En voel je hoe de aarde je draagt.

Door deze oefening te doem breng je de aandacht terug na jezelf. Je kunt deze oefening doen als je voelt dat je aandacht te veel naar buiten gericht is. Je kunt dit rustig op school doen of op je werk. Zonder dat anderen zien wat je aan het doen bent.

meditaties

Lemniscaat oefening (eeuwige beweging)

november 21, 2015

Deze oefening werkt erg ontspannend en zorgt dat je twee hersenhelften goed kunnen samen werken.

Voor deze oefening kun je een papier voor je nemen met een potlood. Teken een lemniscaat (een liggende 8) en beweeg met je ogen mee als je deze 8 tekent. Je zou hem ook in de lucht kunnen tekenen of met je vinger op de tafel.
Lemniscaat oefening

Je begint linksonder, net onder het snijpunt en ga dan na boven. En maak op deze manier de liggende 8. Herhaal deze beweging een tijdje. Het zorgt er voor dat je je beter kan concentreren en dat eventuele spanning af neemt. Probeer het maar eens. Het is in elke geval een simpele oefening die je ook even snel kunt doen wanneer je weinig tijd hebt in de drukte van de dag.

Ik ben heel benieuwd naar jouw ervaringen.

meditaties

Te snel lopen

september 27, 2015

Wandelen in de natuur
Je bent er aan gewend geraakt om snel te lopen. In onze maatschappij draait alles immers om snelheid. Maar dat hoge tempo is niet altijd maar vol te houden, het kan ertoe leiden dat je niet meer de tijd neemt om bij te tanken. Dat geldt voor iedereen. En vooral Hooggevoelige mensen kunnen daardoor extra overprikkeld raken.

Rustig wandelen

De meest eenvoudige manier om overprikkeling tegen te gaan, is iedere dag een rustige wandeling te maken. Lopen en de natuur zijn 2 elementen die je los van elkaar al tot rust kunnen brengen. Dus een combinatie is helemaal goed – lopen ín de natuur. Probeer het maar eens loop elke dag een half uurtje in stilte in de natuur. Als je het fijn vind kan je een loop meditatie doen tijdens het wandelen.

Oefening

Concentreer je op elke stap je zet hoe je voeten de aarde raken . je zou ook bij iedere stap die je zet een mantra kunnen zetten. Bijvoorbeeld liefde en vrede. Kies wat bij jou past.

Je kunt je ook richten op alles wat je ziet en voelt. De wind die langs je huid waait de vogels die fluiten de bloemen met hun prachtige kleur. De zon op je huid de regen die op je neer daalt. Je voeten die geluid maken door het gras. Je gebruikt eigenlijk al je zintuigen tijdens de wandeling en laat dat bij je binnen komen.

meditaties

Ochtend ritueel

september 10, 2015

wakker worden en god beginnen
Hoewel je als hooggevoelig persoon misschien graag altijd in een bubbel zou leven, gaat dat gewoonweg niet. Wat je wel kan doen, is jezelf elke dag opnieuw aan het begin van de dag weerbaar maken. Je kunt wel je levensstijl aan passen aan jouw behoefte.

Een goed ochtend ritueel kan je helpen goed gegrond en goed bij jezelf te blijven gedurende dag:

  • Sta iets eerder op om rustig de dag te beginnen.
  • Doe een paar minuten wat lichte lichamelijke oefeningen, waar jij je prettig bij voelt. Zodat je weer contact krijgt met je lichaam:
  • denk hierbij aan wat yoga of rek-oefeningen, of iets als lopen op de plaats.
  • Daarna voel je je voeten goed op de grond (wees je bewust van dat gegeven en gevoel).
  • En laat er in gedachte als het ware “wortels uit groeien” in de aarde.
  • Ga dan rustig zitten en doe een diepe ademhalingsoefening van vijf tellen in, en vijf tellen uit.
  • En laat je buik naar voren gaan met een in-ademhaling en laat je buik weer plat worden met een uit ademhaling.

Voel wat er is zonder te oordelen. Je kunt tijdens de ademhaling een mantra tegen jezelf zeggen. Bijvoorbeeld “liefde en rust”. Zoek woorden die jij fijn vindt.

Ik merkt dat als ik rustig de dag begin, de rest van de dag ik veel beter kan omgaan met alles wat er op mijn pad komt, meestal gedurende de hele dag.

meditaties

Mini retraite

augustus 8, 2015

Mini Retraite
In mijn drukke leven is het bijna niet mogelijk een week een retraite te doen. Dat geeft mij meer stress dan dat het wat oplevert.

Maar een dag of een dagdeel per week helemaal in te richten om tot rust te komen, dat lukt mij wel. Ik nodig je uit om dit ook te  organiseren voor jezelf. Het levert zo veel op! Door je gevoeligheid bestaat de kans dat je helemaal overspoeld word door prikkels en geen kans hebt om je daar van te ontdoen.

Maar hoe doe je dat tijd en ruimte maken voor deze miniretraite?

  • Zorg dat de anderen die in je huis zijn op de hoogte zijn, en geef aan dat je niet gestoord wilt worden.
  • Als het thuis niet mogelijk is, probeer er dan een andere plek voor te vinden.
  • Of misschien kun je het zo regelen dat alle gezinsleden een paar uurtjes niet thuis zijn.
  • Zet als eerste al je apparaten uit, zodat je ook daardoor niet gestoord kan worden. Kijk of je het echt stil kan krijgen.
  • En gebruik anders een koptelefoon met rustgevende muziek.
  • Doe een kaars aan, brand een geur die jij fijn vind.
  • Je kunt nu een dutje doen, een ziel voedend boek lezen, mediteren, of ademhalingsoefeningen doen.
  • Intuitief schilderen, tekenen.
  • Je kunt ook wat lichamelijke oefeningen doen, dan een korte ademhalingsoefening, gevolgd door een stilte moment.
  • Schrijf wat in je dagboek.
  • Als laatste kun je je lichaam nog even masseren met een olie die jij fijn vindt.
  • Gebruik je intuïtie en je gevoel: doe wat voor jou passend is op dit moment.

Maar maak er geen overvol programma van. Jij verdient dit rustmoment voor jezelf! Geniet van je gevoelige lijf, ziel, geest met andere woorden: geniet van wie jij bent en wat dat je brengt!!!!!!

meditaties

Overtuigingen

augustus 4, 2015

Veranderen

Welke overtuigingen heb je over jezelf? En wat doet dat met jouw. Welke kun je loslaten en transformeren tot iets wat van jouw is. De beste manier om je leven, een positieve wending te geven is om de intentie te hebben gewoontes die onaangename ervaringen hebben gegeven op te geven. En jezelf nieuwe gewoontes aan te leren. Concentreer je deze week op overtuigingen waarvan je vermoedt dat die niet van jouw zijn, maar die je je hebt eigen gemaakt gedurende je leven. Denk hier bij aan de volgende voorbeelden:

  • je uit niet je gevoelens, want daar is toch geen ruimte voor.
  • je moet goed op school presteren, want anders ben je dom.
  • zonder relatie kan je niet gelukkig zijn
  • je moet je goed kleden, anders tel je niet mee in de maatschappij

Hoe zou je deze kunnen omvormen:

  • het uiten van mijn emotie geeft ruimte
  • werkelijk geluk ontstaat als je doet waar je goed in bent.
  • ook zonder partner is mijn leven vervuld
  • als je ogen sluit en je innerlijke kracht voelt weet ik dat dat is wat ik ben en dus niet wat ik aan heb.

Ik doe dit regelmatig als je niet goed in je vel zit ben je al snel geneigd om naar je oude gewoontes terug gaan dan is dit een hele fijne oefening om te doen. Wat je aandacht geeft groeit! Voed jezelf met voor jouw werkt!

meditaties

Stemmingen van anderen

juli 12, 2015

Door dat je zo gevoelig bent, neem je ook heel makkelijk stemmingen over van anderen. Zo vermoeiend is dat. Door je goed te gronden, en te centeren zorg je ervoor dat je goed in je lichaam zit. Waardoor er geen ruimtes is voor de de energie van de ander.

Ga op een rustig plek je zitten en adem een paar keer goed door. Stel je voor dat er aan de basis van je wervelkolom, een soepel groen koord vastzit. Dit koord groeit langzaam naar de grond. Stel dit ook voor bij je voeten. Stel je nu voor dat ze alle drie samen komen. E waar ze de aarde raken, veranderen ze in één stevig koord. Stel je voor dat dit koord door de zwaartekracht naar het midden van de aarde wordt begeleid. Het koord zet zich vast in het midden van de aarde. Voel de rustige gecentreerde energie je lijf instromen. Met iedere in ademhaling komt deze energie dieper in je lichaam. Naar al je lichaamsdelen. Zeg tegen jezelf: ik ben rustig, gecentreerd en gelukkig. Herhaal dit een paar keer.

Je kunt met deze oefening iedere dag beginnen. En als het nodig is herhalen gedurende de dag.

Boeken meditaties

Meditaties voor kinderen en tieners – Femmy Brug

juni 11, 2015

Meditaties voor kinderen en tieners

Boek review

Ik heb een heel leuk boek gevonden (en gelezen 😉 over kindermeditaties. Het gaat om een boek van schrijfster, Femmy Brug, getiteld: Meditaties voor kinderen en tieners -De weg naar concentratie, ontspanning en verbeelding. Met daarin meditaties die je zelf heel makkelijk kan gebruiken bij je kinderen thuis.

Mediteren

Het is heel belangrijk om in deze drukke maatschappij vol met prikkels, je kind te leren om een rust moment te nemen en jezelf te ontdoen van alles wat je niet meer nodig hebt. Meditatie zorgt voor meer rust, minder spanning, en een betere concentratie. Ook zul je merken, dat je kinderen beter de dag kunnen los laten en een goede nacht tegemoet gaan. Meditatie brengt je in het hier en nu, in het moment: het enige wat echt is.

Meditatie gaat niet over afzondering: maar juist over hoe je beter kunt functioneren in de maatschappij.
Dit boek zit boordevol meditaties, en uitleg hoe je dit het beste kan doen en aanbieden aan je kinderen. Om zo stapje voor stapje meditatie te integreren in het dagelijks leven van jouw kind.

Hier kun je het bestellen ga lekker aan te slag met dit prachtige boekje. Voor het gemak even de link: je kunt het boek hier vinden op Bol.com.

meditaties vrouw

Contact met je moedergevoel

maart 30, 2015

Als je een baby hebt die onrustig is, dan wordt er al heel snel het advies gegeven, dat je rust en regelmaat moet aanbieden en het kindje kan inbakeren. Heel vaak werkt het, maar even zo vaak helpt het niet. En is het een grote frustratie bij ouders dat jouw kindje niet slaapt en niet tevreden is na een voeding.

Slapende baby en moederNiet alle baby’s huilen om dezelfde reden, dus ook de oplossing die geboden moet worden is niet het zelfde voor elk kind. Elke reden waarom jouw kindje huilt vraagt de aanpak die bij dat specifieke probleem hoort. Onderzoek waarom jouw kindje huilt en vergeet niet, dat heel vaak je moedergevoel je wel kan vertellen waar je moet beginnen met de zoektocht naar de oplossing voor jouw kindje.

Door weinig slaap en onzekerheid, en ook alle adviezen die je vaak ongevraagd krijgt uit je omgeving, raak je helemaal verwijderd van jouw eigen moedergevoel. Geloof mij: iedere moeder bezit dit gevoel. Soms is het de kunst om alle ruis om je heen te laten verstillen, om zo weer contact te kunnen krijgen met dit gevoel.

Ik zelf heb drie kinderen. Alle drie sliepen echt heel erg slecht, en moesten veel huilen. Onzekerheid, onmachtig en verdriet overvielen mij regelmatig.

Oefening – maak contact met je moedergevoel

Maar wat mij heel goed hielp, is om regelmatig het contact met mijn moedergevoel weer te herstellen. Oom antwoorden te krijgen die voor mij en mijn kindje werken. Laat de zorg even over aan een ander als dat kan. En zoek even een rustig plekje op ga rustig zitten. Adem een maar keer goed door.

  • Voel je voeten op de grond en voel de verbinding met de aarde.
  • Ervaar even wat je voelt in je lichaam. Misschien raast het in je hoofd.
  • Laat alle gedachten er zijn: kijk er naar zonder er een conclusie aan te verbinden.
  • Sluit je ogen en ga naar je hart
  • En zie voor je dat er een helder licht uit je hart groter en groter wordt;
  • laat het zo groot worden dat jij er helemaal mee verbonden bent.
  • Stel je voor dat er een lintje uit je hart naar je kind loopt en dat je hem/haar ook helemaal opvult met jouw licht
  • in alle rust voel je even wat dit met je doet . Wat ervaar je, wat voel je? Laat het zijn zonder er conclusies aan te verbinden.
  • Laat het beeld los en kom weer terug naar de plek waar je nu zit
  • Beweeg je even goed en voel even na.

Door deze oefening te toen maak je weer even opnieuw contact met je kindje. Waardoor je weer kan gaan handelen vanuit jouw moedergevoel.

meditaties

Je hart energie gebruiken

maart 17, 2015

Hoe kan je je eigen hart energie inzetten

Een oefening, voor wanneer je moeite hebt met bepaalde mensen, of als mensen je “triggeren” wanneer je met ze communiceert, of interacties met deze mensen hebt.

  • Ga rustig zitten en maak weer de aarde verbinding door je te gronden.
  • Stel je voor dat er wortels uit je voeten groeten. Of ervaar de intentie dat het zo is.
  • Ook uit je stuitje laat je een stevig koord groeit, zodat je stevig verbonden bent met de aarde.
  • Stel je dan voor je dat je ook takken hebt groeien, ze groeien het universum in. Jouw lijf is de verbinding tussen hemel en aarden.
  • Stel je dan voor dat de energie die je hart in zich heeft groter wordt, als een lichtje dat steeds sterker licht uit straalt.
  • Laat dit licht steeds groter worden zodat het jouw helemaal opvult, en de ruimte om je heen.
  • Voel even de rust die dat met zich mee brengt: om helemaal gevuld te zijn met je eigen hart energie. Dit is jouw fijne en veilige plek.
  • Stel je nu een persoon voor je waar je niet zo makkelijk mee communiceert, of die jou triggert.
  • Laat dan een lijntje lopen van jouw hart naar het hart van de ander. Je biedt als het ware jou hart energie aan aan de ander, zonder daar iets voor terug te verwachten.

Als dat moeilijk voelt stel je dan voor je dat je je energie aanbiedt aan zijn of haar innerlijke kind. Vaak voelt dat anders. Door op deze manier met iemand te communiceren, doe je dat op een onvoorwaardelijk niveau: je kan de ander niet veranderen maar wel de manier waarop jij communiceert. Je zult merken dat het voor jouw makkelijker word om te communiceren met deze persoon.

Je kunt deze oefening ook doen als je met meerdere mensen op het zelfde moment gaat communiceren, of als je een moeilijk gesprek aan gaat. Stel je dan de mensen voor. en vul je ruimte op met jouw eigen hart energie.

Ik vind het een fijne oefening om te gebruiken. Voor mij werkt dit heel erg goed. Ik word op deze manier niet meer leeg gezogen en uit mijn kracht gehaald, wanneer ik contact maak met een persoon waar de communicatie niet zo makkelijk mee verloopt.