Hoe word je als hooggevoelig mens weerbaarder in het dagelijks leven? Met sensitieve weerbaarheid bedoel ik dat je je hooggevoeligheid beter in de hand hebt, waardoor je beter met alle prikkels om kunt gaan. Net als bamboe: je blijft gevoelig en buigzaam, maar je breekt niet. In dit artikel behandel ik vijf punten:
- Voeding en een regelmatig leven
- Je innerlijke dialoog
- Je energiehuishouding
- Je eigen behoeften
- Onderzoeken waar jouw gevoeligheid zit
1. Voeding en een regelmatig leven
Het is belangrijk om een regelmatig leven voor jezelf te creëren, zodat je je goed uitgerust voelt. Dat is de basis om jezelf te beschermen tegen overprikkeling. Ook gezonde voeding is erg belangrijk. Dat is voor iedereen anders: iedereen heeft andere voeding nodig. Kijk en voel dus welke voedingsmiddelen jou goed doen en welke voeding juist energie wegneemt. Kijk of je zo voor jezelf een voedingspatroon kunt maken dat bij jou past.
Vind je het moeilijk om dat goed bij jezelf te voelen (en dat is begrijpelijk)? Probeer dan als eerste stap eens wat een suikerarm dieet voor jou doet. Gebruik bijvoorbeeld alleen natuurlijke zoetmakers, zoals honing en ahornsiroop, en dan met mate. Meer hierover lees je in voeding en hooggevoeligheid.
2. Je innerlijke dialoog
Zorg dat je je negatieve innerlijke dialoog onder controle krijgt. Dat zijn gesprekken met jezelf waarin je jezelf afvalt en bekritiseert, en jezelf vergelijkt met anderen. Leer te herkennen wanneer dit gebeurt. Dan kun je die gedachten zelf stoppen en ombuigen naar andere gedachten.
Als je je innerlijke stem tegenspreekt, doe dat dan met een stem die juist begripvol en liefdevol is. Je kunt besluiten om meer naar díé stem te luisteren. De negatieve stem mag er ook zijn, maar verbind er verder geen conclusies aan. Hoor het aan en laat het dan weer van je afglijden.
Om je innerlijke stem te trainen, kun je je ingevingen of liefdevolle gedachten voor jezelf opschrijven, zodat ze beter zichtbaar worden. Kijk wat je ermee kunt doen en wat voor invloed dit op je heeft. Dit is als het ware een hulpje om meer naar je innerlijke stem te luisteren en erop te gaan vertrouwen. Je traint je intuïtie: hoe meer je die gebruikt, des te sterker wordt ze. En het geeft je meer vertrouwen om ernaar te luisteren.
3. Je energiehuishouding
Alles om ons heen is energie, en wij maken deel uit van dit grote kosmische energieveld. Doordat je (hoog)gevoelig bent, ben je ook op dit punt extra gevoelig. Ontvangen en geven moeten in balans zijn, zodat je energie goed op peil blijft. Is een van de twee uit evenwicht, dan verlies je energie. Met als gevolg dat je niet meer energetisch weerbaar bent. Met andere woorden: je hebt extra last van je gevoeligheid.
Als hooggevoelig mens kies je vaak om meer te geven dan te ontvangen. Andermans behoefte voel je sterk, en omdat je die zo sterk waarneemt, ben je geneigd die te volgen en dus te geven. Het is van groot belang om toch in contact met jezelf te blijven als je geeft, en dus niet alleen met je bewustzijn bij die ander te zijn. Eigenlijk moet je steeds even teruggaan naar jezelf om te voelen hoe jij je voelt als je in contact bent met die ander.
Jezelf het beste gunnen
Ontvangen kan namelijk pas als je jezelf serieus neemt en jezelf het beste gunt. Ontvangen is fundamenteel voor je zelfbeeld. Als je kiest om te ontvangen zonder schuldgevoel of het gevoel dat je iets terug moet doen, dan kies je voor jezelf en neem je jezelf serieus. Ontvangen geeft een kwetsbaar gevoel, en dat voel je als hooggevoelig persoon sowieso al. Daardoor is het verleidelijk om te geven: dat geeft je zelfvertrouwen. Maar uiteindelijk breekt dit op en zorgt het voor energieverlies.
Onderscheid maken tussen jouw gevoel en dat van een ander
Gevoelens van anderen kunnen zodanig op je inwerken dat er “vervloeiing” plaatsvindt. Je kunt niet meer onderscheiden wat van jou is en wat van die ander. Daardoor weet en voel je ook niet meer duidelijk of de dingen die jij voelt en denkt ook echt van jou zijn. Dat kan gebeuren op straat en op je werk, maar ook met dierbaren. Je merkt vaak pas later, of helemaal niet, dat dit je denken en handelen beïnvloedt. Afhankelijk van je eigen balans kun je beter of slechter met deze uitwisseling omgaan.
Gronden: een eenvoudige oefening
Het is heel belangrijk om te leren jouw energie te onderscheiden van die van een ander. Anders raak je overbelast. Een fijne oefening is gronden:
- Ga rustig staan of zitten, met beide voeten op de grond.
- Visualiseer dat er boomwortels uit je voeten groeien, diep de aarde in, zodat je stevig verbonden bent met de aarde. Hierdoor woon je beter in je eigen lichaam en ben je weerbaarder.
- Neem daarna een beeld in gedachten dat jou beschermt. Dat kan van alles zijn: een bloem, een kleur, een licht, de zee of een bos. Vind je het moeilijk om dit goed voor je te zien? Zoek er dan een foto van of maak er een tekening van.
- Visualiseer dit beschermende beeld voor en achter je.
Ga maar kijken wat voor jou goed werkt. Ook een meditatie voor reiniging en herstel kan je helpen om je eigen energie weer terug te vinden.
4. Je eigen behoeften verkennen en serieus nemen
Door steeds meer trouw aan jezelf te zijn, kom je ook steeds dichter bij de persoon die je echt bent. En vanuit jezelf kun je op zoek gaan naar wat jou blij maakt en verkennen wat je levensdoel is. Hoe kun jij je kwaliteiten het beste inzetten, om zo een bijdrage te leveren aan jezelf en je omgeving?
Om dit voor jezelf te onderzoeken, kun je opschrijven wat voor jou belangrijk is. Daar ga je dan ook tijd voor vrijmaken. Kijk wat dat met je doet en wat het je oplevert. Weten wat je echt nodig hebt, helpt je ook om je basisbehoeften beter te bewaken.
5. Onderzoek waar jouw hooggevoeligheid zit
Waar zit jouw gevoeligheid? Iedereen die hooggevoelig is, heeft andere punten waarop hij sterk reageert. Ga dit bij jezelf onderzoeken, zodat je leert waar jouw valkuilen liggen. Een paar voorbeelden van waar die zich kunnen bevinden:
- Voeding
- Geluid
- Mensen
- Sociaal contact (zie ook overprikkeld door praten)
- Prestaties leveren
Als je weet waar jouw valkuilen zitten, weet je ook waar je goed op moet letten om te voorkomen dat je uit balans raakt. Het maakt je sterker en bewuster om te weten waar je rekening mee moet houden. De hooggevoeligheid test helpt je om te zien op welke gebieden jij het meest gevoelig bent.
Tot slot
Sensitieve weerbaarheid betekent niet dat je minder gevoelig wordt, maar dat je beter voor jezelf leert zorgen. Met regelmaat, liefdevolle gedachten, balans tussen geven en ontvangen en aandacht voor je eigen behoeften wordt je gevoeligheid steeds meer een kracht. Lees daarover ook hoogsensitiviteit als kracht, of ga terug naar de basis op de pagina over hooggevoeligheid.
